« J’ose pas me choisir. » C’est une phrase que j’entends parfois en séance, dite à voix basse, comme un aveu. Si elle vous parle, vous n’êtes ni trop sensible ni « compliquée » : vous avez simplement appris, quelque part, à passer après les autres.
Dans cet article, je vous explique ce que veut dire se choisir et pourquoi c’est si difficile. Je vous propose ensuite quelques petits pas et un exercice de dix minutes pour commencer, sans tout bouleverser.
Se choisir, ce n’est pas devenir égoïste ni tourner le dos aux autres. C’est tenir compte de vos besoins, de vos limites et de vos envies dans vos décisions, au même titre que de ceux des autres.
Concrètement, cela peut vouloir dire :
dire non à une demande qui vous épuise ; demander ce dont vous avez besoin, sans vous justifier pendant dix minutes ; prendre une décision sans attendre l’approbation de personne ; vous mettre en avant au travail, ou simplement reconnaître que vous avez bien fait quelque chose.Se choisir ne ressemble pas à la même chose partout. Quelques exemples concrets :
Vous n’avez pas besoin de traverser une crise pour vous reconnaître. Voici des signes fréquents :
Si vous en reconnaissez plusieurs, ce n’est pas un défaut de caractère. C’est un schéma qui s’est installé avec le temps, et un schéma peut se desserrer.
Rarement par manque de volonté. Le plus souvent, plusieurs choses se mélangent :
Vous avez appris à être arrangeante, disponible, « gentille ». Cela a longtemps fonctionné, et vous y avez gagné de l’affection.
Vous avez peur de décevoir, d’être jugée, ou de perdre l’autre si vous dites non.
Vous ressentez de la culpabilité dès que vous passez en premier, même pour une petite chose.
Des croyances silencieuses s’en mêlent : « mes besoins sont moins importants », « si je me mets en avant, on va me trouver prétentieuse », « je dois d’abord le mériter ».
Ces croyances ne sont pas des vérités. Ce sont des habitudes de pensée apprises, donc elles peuvent évoluer, doucement, avec de la pratique.
1/Repérez où vous vous oubliez.
Couple, travail, famille, amitiés : dans quel domaine passez-vous systématiquement en dernier ?
2/Commencez par une micro-décision.
Choisir le restaurant, le film, l’heure de votre pause. Un petit choix assumé vaut mieux qu’une grande résolution abandonnée.
3/ Dites non à une seule chose cette semaine.
Une phrase simple suffit : « Je ne pourrai pas, merci d’y avoir pensé. »
4/ Faites une pause avant de répondre.
Dix secondes pour vous demander : « Moi, qu’est-ce que j’en pense, qu’est-ce que j’en ai envie ? »
5/Parlez-vous comme à une amie
Si une amie vous confiait la même chose, que lui répondriez-vous ?
6/ Quelques phrases pour dire non ou demander
Les mots manquent souvent au moment où l’on en a besoin. Gardez-en quelques-uns sous la main et adaptez le tu ou le vous :
Un non clair et poli n’a pas besoin de longue justification. Entraînez-vous d’abord sur des situations à faible enjeu, puis montez en difficulté.
7/ Un exercice de dix minutes
Prenez une feuille et un stylo.
Ce n’est pas la perfection qui compte, mais le premier mouvement. C’est d’ailleurs le principe de mes séances : poser des mots sur ce que l’on vit, puis choisir un premier pas réaliste.
Se choisir seule est possible. Mais si les mêmes schémas reviennent malgré vos efforts, ou si vous ne savez plus ce que vous voulez, un espace neutre, sans jugement ni projection, peut aider à y voir clair. Vos proches, pris dans la relation, ne peuvent pas toujours l’offrir.
En coaching de vie, on part de ce que vous vivez aujourd’hui, avec des questions et des actions concrètes. Le coaching n’est pas une thérapie : si vous traversez une souffrance importante, une angoisse qui dure ou des pensées sombres, parlez-en à votre médecin ou à un psychologue.
Si vous souhaitez en parler, vous pouvez réserver un appel découverte offert de 30 minutes.
Comment apprendre à se choisir ? Par petits pas : repérer où l’on s’oublie, faire des micro-choix, dire non à une chose à la fois et se parler avec bienveillance. Les cinq pas ci-dessus sont un bon point de départ.✦
Que signifie « se prioriser » ? C’est donner à ses besoins la même importance qu’à ceux des autres au moment de décider. Cela ne veut pas dire passer toujours en premier.
Se choisir, est-ce de l’égoïsme ? Non. L’égoïsme ignore les autres ; se choisir consiste à se compter aussi, sans prendre la place de personne.
Comment dire non sans culpabiliser ? Commencez par des phrases courtes et claires, sans vous excuser trois fois, et entraînez-vous sur des demandes peu importantes. La culpabilité s’atténue souvent avec la pratique. Vous trouverez quelques phrases toutes prêtes plus haut dans cet article.
Combien de temps faut-il pour apprendre à se choisir ? Il n’y a pas de durée standard : cela dépend de vos habitudes, de votre situation et de la régularité de la pratique. L’important est de continuer à poser de petits actes, plutôt que de viser la rapidité.
Se choisir, est-ce s’éloigner de ses proches ? Pas nécessairement. Se choisir, c’est être plus claire sur ce que vous acceptez et ce que vous refusez. Certaines relations s’ajustent, d’autres demandent une conversation ; l’objectif n’est pas de couper les liens.
Une personne égoïste ignore les autres. Se choisir, c’est se compter aussi. La différence tient à l’intention : vous ne cherchez pas à prendre la place de quelqu’un, mais à avoir la vôtre. On donne souvent plus facilement, et avec moins de rancoeur, quand on s’est d’abord respectée.
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